warzywa na

[...] mi błonnika w Twoich posiłkach. Tzn. jest ale mała ilość. Proponuję pomyśleć nad płatkami owsianymi, otrębami do śniadania. Ja np jem z kefirem, do tego jajka i jakieś warzywa i śniadanie gotowe. Przydałoby się trochę witam. Polecam preparaty takie jak Daily Formula. Za 35 zł masz witamin na prawie 3,5 miesiąca. Brakuje mi też zdrowych [...]

[...] daj wiecej tunczyka i dodaj warzyw,oliwy/orzechow 14:30 Nasiona słonecznika - 40g Orzeszki ziemne - 40g Białko 80% 32g + mleko 300ml ujdzie chodz dalbys za bialko np.jajka i warzywa,jak nie da rady to bialo pij na wodzie 17:00 Wołowina - 150g Oliwa z oliwek - 20g brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa 18:30 Carbo - 50g Bcca - 6g carbo [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 4 KILKA SŁÓW: // Jak dam radę to coś nagram, ale nie liczcie na dużą ilość materiału bo obecnie mam bardzo słabe łącze. Trening ok, micha ok, teraz idę się trochę pouczyć a później szykować jedzenie na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli płasko 4s 17kg 10rep Wyciskanie Hantli skoks [...]

[...] Kcal: >2800 Białko: 166g Węglowodany: 340g Tłuszcze: 85g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Ryż biały 100g + jaja kurze 280g + warzywa 300g 3. Kurczak Pierś 280g + ryż biały 100g + sos czosnkowy (25g majonezu + 20g śmietany + 1 ząbek czosnku) 4. Twaróg półtłusty 125g + Miód 10g ZDJĘCIA: Przed [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 13 KILKA SŁÓW: Trening dziś bardzo szybki, małe przerwy. Posiłki ładnie wchodzą, odpowiada mi rozkład na 4 posiłki. Kolejny trening w sobotę (barki+triceps), nogi w tym tygodniu jeszcze odstawię. Lekki progres siłowy na klatce jest, ale będzie jeszcze lepiej. TRENING: Klatka: Wyciskanie Hantli [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]

[...] x1 DIETA: Kcal: ~3000 Białko: 200g Węglowodany: 350g Tłuszcze: 90g 1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon 2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron pełne ziarno 30g + bagietka czosnkowa 120g 3. Ziemniaki 300g + serek wiejski 200g + kalafior + mleko 400g 4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód [...]

[...] posiłku np uni syn lub gainer plus orzechy(nawet do 100g) 3-makaron mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze byc polędwica wieprzowa, schab, wołowina) warzywa-równiez te które nie są dozwolone w okresie spalania tłuszczu-jak kukurydza, fasola itp 4-tuńczyk lub twaróg ryż lub kasza warzywa 5-znowu duza porcja miesa [...]

[...] weszło dzisiaj więcej (podbicie tylko w DT). No a przed chwilą dostałem odpowiedź - 150 kcal %-). Dzisiejsza miska więc na 95% ;-) Staram się wzbogacać posiłki w owoce oraz warzywa. Dzisiaj pierwszy raz od dawien dawna warzywno-owocowych produktów było całkiem całkiem. Efekt - pełny byłem cały czas, tzn od pierwszego posiłku. Wzorem Karpia do [...]

Tak? Najgłupszą rzecz jaką przeczytałem w takim właśnie pisemku, było o tym, że żeby mężczyzna zaczął gubić brzuch, musi zejść na 1000kcal ed i jeść prawie same warzywa. Ja nie wiem co oni tam mają za dietetyków. Chyba tych co jeszcze w łagrach diety układali. Ine- ja u fryzjera zazwyczaj chwycę jak bardzo mi się nudzi. %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g /daj 150g Piers z kurczaka 150g /daj 200g Oliwa z oliwek 15ml /wywal,niedawaj tłuszczy w przed/po treningowym [...]

[...] 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza jeczmienna 100g Maślanka naturalna 500 ml Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa III ok. 14:00 Serek wiejski 200g oliwa/lniany warzywa (węgle opcjonalnie) IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g zamienne na mieso od szynki Mrożone [...]

[...] twarogiem). w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe źródło białka, czyli nie mleko, jogurt, czy kefir (twaróg na noc może być) tylko mięso, ryby, jaja, strączkowe chyba też są źródłem, ewentualnie jak nie dasz rady to prochem dobijaj. i w oparciu o białko komponujesz posiłek: dodajesz warzywa (nie wliczane do bilansu), zdrowe tłuszcze i węgle

[...] .Na potwierdzenie poprzedniej wypowiedzi moja miska z dzis I POSIŁEK- 100gr owsianych, rodzynki,orzechy wloskie, 30 gr wpc ,300ml mleka II POSIŁEK 50gr makaronu pelneziarno 200gr miesa salatka wielowarzywna , oliwa zoliwe III POSIŁK serek wiejski , 2 grahamki, migdały Przed TRENINGIEM 100 GR makaronu pelneziarno 200 gr cyca warzywa

[...] bede kibicowac:0 ulozylam miske na jutro, zraz wkeleje wrzut z ekranu, nie dociagnelam z bialkiem, musze nad tym poprawowac. picie 3 l, 2 litry wody reszta zielona herbata warzywa pomidor, cebula papryka, salata, szpinak duzo szpinaku. co do ruchu, praca 12 h na nogach, mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic chociaz z pol godziny pilatesu na [...]

[...] Dzień 45-47 tydzień 7 30.05.2012 - 01.06.2012 DNT nieplanowane rege Micha Wyglądała mniej więcej tak samo: - omlet z bananem na maśle - jakiś serek, migdały, żurawina, banan lub jabłko - mięcho, ryż i warzywa - odżywka, banan lub jabłko, wióry - kolacja mięsna %-) Suple O-3, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-06-02 14:16:55

[...] poszły :-D Micha B 120-130/T 75/W 180-200 - omlet z bananem z odżywką, cynamonem i śmietaną x 2 bo się głodna zrobiłam po śniadaniu :-D - odżywka z bananem - wołowina, ryż i warzywa (brokuł, kalafior i marchew) - mozarella z ogórkiem popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Generalnie nie mierzę się i nie ważę %-) nie widzę żadnych [...]

[...] możesz wrzucić jako przekąskę między posiłkami) a dodał owoc/warzywo jakieś 2.posiłek 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gram cyca z kurczaka -15gram orzechów włoskich -warzywa ok 3.posiłek 14:00 -100gram ryżu brązowego -60gram białka(system protein 80) -10ml oliwy extra virgin -warzywa ok 4.posiłek 17:00(przedtreningowy) =100 gram ryżu [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] Krążą opinie, że powinno się unikać i warzyw i tłuszczy. Bo opóźniają wchłanianie białek. Te opinie wychodzą od zawodowców i w ich przypadku jest to uzasadnione. Nas, amatorów obowiązują nieco inne zasady. Więc daj i w jednym i drugim warzywa i tłuszcz. Warzywa to błonnik i zdrowe wit. itp. A tłuszcz to większa moc na treningu."